12 sfaturi pentru o noapte linistita, fara sforait

Sforaitul este un bine cunoscut subiect de glume, desene animate si seriale de comedie, insa pentru multe persoane el este departe de a fi amuzant. Sforaitul poate fi o problema serioasa, perturband ciclul normal al somnului si deranjand partenerii de viata, care trebuie sa incerce sa doarma in zgomot. Sforaitul este extrem de raspandit, insa din cauza faptului ca de multe ori ii tine treji pe parteneri, impactul sau este resimtit pe scara larga, putand chiar amenintand casnicii. Zgomotul sforaitului este provocat de aerul care trece prin caile respiratorii ingustate, in zona gurii, a nasului sau a faringelui, provocand vibratii. Caile nazale, limba, palatul moale, uvula, muschii aflati in spatele faringelui si al laringelui pot fi cu totii afectati.

Dincolo de gluma, o persoana care sforaie puternic este posibil sa sufere de o tulburare grava a somnului, numita apnee obstructiva in somn, care necesita ingrijiri medicale, insa in cazul sforaitului usor sau ocazional exista mai multe modalitati de a va asigura o noapte linistita.

Tineti regim. Cele mai multe persoane care sforaie se afla de regula in categoria barbatilor supraponderali. Majoritatea femeilor care sforaie sunt trecute de menopauza. Pierderea in greutate atrage adesea dupa sine incetarea sforaitului. “Cand o persoana cu un sforait moderat pierde in greutate, sforaitul devine mai putin sonor, iar la unele persoane dispare cu totul”, spune profesorul de stiinte medicale Earl Dunn.

Evitati paharul inainte de culcare. Daca veti bea alcool inainte de a merge la culcare, sforaitul va fi si mai accentuat, remarca dr. Dunn. Alcoolul relaxeaza toti muschiii care vibreaza in faringe. Cantitatea are si ea relevanta – cu cat veti bea mai mult, cu atat veti sforai mai tare.

Nu luati sedative. Somniferele va ajuta pe dvs. sa dormiti, insa il vor tine treaz pe partener. “Orice demers care relaxeaza tesuturile din zona capului si a gatului va inrautati, dupa toate probabilitatile, sforaitul. O fac pana si antihistaminicele”, completeaza dr. Dunn.

Renuntati la fumat. De regula, fumatorii sforaie, observa dr. Dunn. Fenomenul s-ar putea datora faptului ca fumatul provoaca tumefierea si inflamarea tesuturilor faringiene, amplificand sansele acestora sa vibreze si sa dea nastere sforaitului.

Schimbati-va pozitia de somn. Dormiti pe o parte. “Cei care sforaie puternic o fac, practic, din orice pozitie”, observa dr. Dunn. “Insa cei care sforaie moderat nu o fac decat atunci cand dorm pe spate.”

Incercati vechiul truc cu mingea de tenis. Pentru a nu va intoarce pe spate in timpul somnului, puteti coase un mic buzunar pe spatele bluzei de pijama. Puneti inauntru o minge de tenis. Cand veti incerca sa va rasuciti pe spate, acest obiect va va incomoda si in mod incontinent veti reveni in pozitia laterala.

Renuntati la perna. Orice obiect care impiedica gatul sa stea drept va face sa sforaiti mai tare, arata dr. Dunn.

In loc de perna, ridicati capataiul patului. Acest truc poate atenua sforaitul. “Inaltati partea de sus a trunchiului, nu numai capul”, recomanda Philip Westbrook, expert in tulburarile de somn. Puneti cate o caramida sub fiecare picior de la capataiul patului.

Tratati-va alergiile. Stranutatul si sforaitul sunt inrudite. “Sforaitul poate aparea ca urmare a unor alergii sau raceli”, arata dr. Westbrook. “Atunci cand sforaitul este intermitent, folositi un decongestionant nazal, insa nu mai mult de cateva zile, pentru a evita congestia-ricoseu. Picaturile nazale saline pot inlatura congestiile usoare si pot fi folosite pe o perioada lunga de timp. Dizolvati 1 lingurita de sare si 1 praf de bicarbonat de sodiu in 300 ml apa calduta. Puneti solutia intr-o sticla cu pipeta sau cu picurator, lasati capul pe spate si introduceti cateva picaturi in fiecare nara. Daca sforaiti in sezonul febrei fanului, folositi pe toata durata acestuia un spray nazal cu steroizi.

Incercati un splint nazal. O banda adeziva cu un resort incorporat trecuta pentru saua nasului, similara cu aceea folosita de unii sportivi, poate mentine narile deschise si ameliora obstructia nazala din timpul somnului. Acestea sunt disponibile in diferite marimi la farmacie sau le puteti face in casa mult mai ieftin, arata dr. Amiel. Taiati fasii dintr-un plastic gros, transparent, de circa 7 cm lungime si 1 cm latime, provenite de la ambalaje sau cutii de alimente, rotunjind colturile ascutite. Plasticul trebuie sa fie suficient de gros pentru a reveni la forma initiala cand este indoit. Peste fiecare capat aplicati banda cu adeziv pe ambele parti (cea mai puternica si mai putin iritanta pentru pielea este cea pentru peruci). Inainte de a merge la culcare, curatati-va aripile nasului chiar deasupra curbei narilor cu o lotiune pe baza de alcool, pentru a inlatura sebumul si lipiti ferm plasturele.

Oferiti-i partenerului dopuri pentru urechi. Daca nimic din ce ati incercat nu a dat rezultate, cel care este nevoit sa suporte sforaitul isi poate pune dopuri in urechi. Acestea sunt ieftine si se pot cumpara de la farmacie.

Leave a Reply

Your email address will not be published.